为设计一套高效的智能训练系统，首先需要建立一个完善的用户信息数据库，收集每位用户的基本信息、健康状况、运动习惯等数据。通过这些信息，系统可以生成个性化的训练计划和建议，确保训练的科学性和针对性。

其次，智能训练系统应该结合人工智能技术，能够对用户的训练表现进行实时监测和分析。通过监测用户的运动数据、心率变化等指标，系统可以及时调整训练计划，提供实时反馈和指导，帮助用户更好地完成训练目标。

另外，智能训练系统还应该具备良好的交互性和用户体验。通过设计直观友好的界面和操作方式，让用户可以轻松地查看自己的训练进度、设定目标，同时系统也可以通过推送消息、提醒等功能，激励用户保持训练积极性。

此外，智能训练系统还可以结合社交功能，让用户可以和朋友、其他用户一起进行训练。系统可以提供虚拟竞赛、团队挑战等模式，增加用户的参与度和互动性，激发用户的竞争欲望和团队合作精神。

最后，为了使智能训练系统不断提升，系统应该具备学习能力，通过分析用户的训练数据和反馈信息，不断优化训练计划和算法，提升系统的智能化水平。同时，系统也应该及时跟进科学研究和运动训练的最新进展，保持系统的领先性和前瞻性。